Bài tập Kegel là phương pháp giúp làm khoẻ mạnh cơ sàn chậu của bạn cũng như hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và thậm chí là trực tràng. Hơn thế nữa, bài tập Kegel có thể được tiến hành bất cứ lúc nào và mang lại sức khỏe cho phái nữ.
1. Vì sao các bài tập Kegel lại quan trọng?
Có rất nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ sàn chậu của bạn như đang mang thai, sau khi sinh con, phẫu thuật, lão hoá da, căng thẳng cao độ do táo bón hoặc ho mãn tính, thừa cân.
Bài tập Kegel sẽ phát huy tác dụng tốt hơn nếu bạn mắc phải các vấn đề sau:
+ Khi cười, hắt hơi hoặc ho bị rò rỉ một vài giọt nước tiểu. Điều này có thể bắt nguồn từ nguyên nhân cơ thể không thể kiểm soát được căng thẳng.
+ Đi tiểu bất chợt, mạnh mẽ trước khi mất đi một lượng nước tiểu lớn hoặc tiểu không kiểm soát.
+ Phân bị rò rỉ ra bên ngoài.
Bài tập Kegel có thể được tiến hành trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh để nâng cao vùng cơ sàn chậu của bạn.
2. Các bước thực hiện bài tập Kegel
Xác định đúng cơ: Để định vị vùng cơ chậu bạn nằm ở đâu, hãy ngừng tiểu giữa chừng. Khi đã tìm thấy được cơ chậu, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ tư thế nào, mặc dù bạn sẽ nhận thấy việc nằm xuống là điều dễ dàng nhất.
Hoàn thiện kỹ thuật tập: Khi tiến hành Kegels, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu y như rằng bạn đang từ từ nâng viên bi ấy lên. Hãy thử động tác cứ 3 giây một lần, sau đó thư giãn bằng nhịp đếm ba.
Duy trì sự tập trung của bạn: Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ vùng sàn chậu. Chú ý, không nên làm căng cơ bụng, đùi và mông. Hạn chế nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở một cách đều đặn trong khi luyện tập.
Lặp lại ba lần trong một ngày: Hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất ba lần, lặp lại 10 đến 15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
Hạn chế tạo thói quen sử dụng bài tập Kegel để bắt đầu và ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn. Tiến hành các bài tập Kegel khi bàng quang rỗng có thể dẫn đến việc làm rỗng bàng quang không hoàn toàn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
3. Nên thực hiện bài tập Kegel khi nào?Tập Kegel khi nào thì thích hợp?
Điều tốt nhất là biến các bài tập Kegel thành thói quen của bạn chứ không phải là miễn cưỡng luyện tập. Các bài tập Kegel có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào, ở đâu, thậm chí là khi bạn đang ngồi thư giãn trên ghế sofa hoặc trên bàn làm việc.
4. Phải làm gì khi bạn gặp khó khăn?
Nếu trong trường hợp gặp khó khăn trong suốt quá trình luyện tập, đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của các bác sĩ. Bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ sức khoẻ khác có thể sẽ cho bạn những phản hồi tích cực, hữu ích để bạn học cách cô lập bản thân và luyện tập cơ chính xác hơn.
Một số trường hợp, tế bào hình nón cân bằng âm đạo hoặc phản hồi sinh học có thể trở nên hữu dụng. Trong phiên phản hồi sinh học, các bác sĩ sẽ đặt một cảm biến áp suất vào âm đạo hoặc trực tràng của bạn. Khi bạn thư giãn và co cơ sàn chậu, màn hình sẽ hiển thị các hoạt động của sàn chậu.
5. Tập Kegel bao lâu sẽ có kết quả?
Nếu chăm chỉ luyện tập Kegel thường xuyên, bạn sẽ nhận được kết quả trong thời gian sớm. Chẳng hạn như tình trạng rò rỉ nước tiểu trở nên ít đi trong khoảng hai tuần đến vài tháng. Hãy luôn giữ cho mình thói quen luyện tập Kegel và khiến nó trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống của bạn.
Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp phái đẹp cải thiện được vóc dáng và khiến cho việc luyện tập Kegel trở nên suôn sẻ và đạt hiệu quả nhanh hơn.
>>> Tìm hiểu ngay bài viết gốc tại đây:
https://angelagold.vn/tap-kegel-nu-dung-cach-nhu-the-nao.html
>>> Bài viết có cùng chủ đề:
https://pbase.com/blogphaidep/profile
https://buddypress.org/members/blogphaidep/profile/
https://mstdn.social/@blogphaidep
https://mastodon.online/@blogphaidep
https://openclassrooms.com/en/members/nc68m70dgq47
https://www.linkedin.com/pulse/%25C4%2591%25C3%25A2u-l%25C3%25A0-th%25E1%25BB%25B1c-ph%25E1%25BA%25A9m-t%25C4%2583ng-hormone-n%25E1%25BB%25AF-blog-phaidep
https://sites.google.com/view/blogphaidep/blog/dau-la-thuc-pham-tang-noi-tiet-to-nu
https://infogram.com/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu-1hmr6g78e7vjz6n?live
https://beacon.by/blogphaidep/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu
https://telegra.ph/%C4%90%C3%A2u-l%C3%A0-th%E1%BB%B1c-ph%E1%BA%A9m-b%E1%BB%95-sung-estrogen-n%E1%BB%AF-01-22