Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà người phái nữ nào cũng phải trải qua trong đời người. Ở thời điểm khi tiền mãn kinh xảy ra, cơ thể phái đẹp sẽ có nhiều thay đổi về sức khoẻ, sinh lý và nhan sắc. Muốn hiểu rõ hơn về biểu hiện cũng như biện pháp phục hồi những rối loạn dẫn đến khi bước vào thời điểm này, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.
1. Các dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở phái đẹp
Chị em đều phải bước qua khoảng thời kỳ trước khi mãn kinh được gọi thời điểm tiền mãn kinh, có nhiều thay đổi cả về chức năng sinh sản và tâm lý. Những dấu hiệu sẽ bắt đầu hình thành một vài tháng hay thậm chí một vài năm trước khibạn hết kinh nguyệt. Nếu đang bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể xuất hiệndấu hiệu hoặc tất cả các dấu hiệu được nói trong bài viết này với những mức độ biểu hiện khác nhau.
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt:
Rối loạn kinh nguyệt là biểu hiện dễ phát hiện đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh. Kỳ kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc trễ, số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.
- Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:
Khoảng 2/3 chị em bước vào thời điểm tiền mãn kinh sẽ gặp phải tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Chị em ở thời kỳ tiền mãn kinh sẽ phải gánh chịu những cơn nóng thất thường, xung quanh mặt và ngực có thể biến sang màu đỏ, mặt nóng bừng, tim đập nhanh. Bên cạnh đó, bốc hỏa thường xuyên khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm. Khi cơn bốc hỏa qua đi thì cơ thể có thể sẽ cảm thấy ớn lạnh.
- Dễ mất ngủ:
Giai đoạn này do nội tiết bị xáo trộn, cơ thể nóng và đổ mồ hôi nhiều khiến phái đẹp ngủ chập chờn, hay bị mê sảng, thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Cảm xúc thay đổi thất thường:
Bởi vì thay đổi nồng độ Estrogen có thể dẫn đến đến những thay đổi của não và hệ thần kinh. Điều này có thể tác động đến tâm trạng, làm phái đẹp thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.
- Đau đầu, chóng mặt:
Chóng mặt là một triệu chứng tiền mãn kinh gây ra vì sự suy giảm nồng độ hormone. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn đến mất thăng bằng, buồn nôn, ù tai, mệt mỏi,...
- Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu:
Sự sụt giảm nội tiết tố Estrogen khiến các mô âm đạo mất chất bôi trơn, độ đàn hồi. Việc này làm cho thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ rách và kém linh hoạt, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ.
Nồng độ Estrogen giảm cũng có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, âm đạo khiến suy giảm ham muốn cho chuyện vợ chồng. Bên cạnh đó, cùng với việc giảm nồng độ Estrogen, tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng về chuyện mất dáng theo tuổi tác… làm hạn chế nhu cầu ham muốn và có thể cản trở việc đạt khoái cảm.
- Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Hormon Estrogen giảm làm mất lượng lớn canxi ra khỏi xương, khiến xương khớp thoái hoá nhanh hơn, dẫn đến nguy cơ loãng xương, xương dễ giòn, dễ gãy. Hơn nữa còn dẫn đến những thay đổi tác động xấu về nồng độ Cholesterol trong máu, góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…
- Nhan sắc phai tàn, xuống dốc:
Sự sụt giảm nồng độ Estrogen khiến da mỏng, trở nên khô, ráp do mất dần khả năng giữ ẩm. Tình trạng mất collagen khiến khả năng đàn hồi của da bị sụt giảm, những nếp nhăn hình thành. Hơn nữa, vòng 1, vòng 3 nhão xệ, vòng 2 cũng bắt đầu tích mỡ khi chị em khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.
>>> Tìm hiểu thêm thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh cho phái nữ
https://angelagold.vn/co-nen-dung-thuoc-keo-dai-tuoi-tien-man-kinh.html
2. Phương pháp chữa trị các rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả ngay tại nhà không cần sử dụng thuốc
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, điều độ:
Để giảm thiểu những triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh, hỗ trợ phụ nữ đi qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng một lối sống lành mạnh là điều cực kỳ quan trọng.
Phái nữ nên tăng cường nạp các thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6 có nhiều trong những loại thực phẩm như đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…
Giảm lượng Cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp bằng cách ăn những thực phẩm có nhiều chất đạm như cá hồi, cá thu, cá trích,...
Không sử dụng những thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo. Tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá,... và những chất kích thích.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì thì được?
- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý
Phụ nữ cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm tăng cường sức khỏe, gia tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhớ duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh vận động quá mạnh, làm việc quá sức. Một ngày nên ngủ tối thiểu 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hoạt động năng suất hơn trong ngày hôm sau.
- Hãy giữ tâm trạng vui vẻ:
Căng thẳng có thể làm biểu hiện mãn kinh trầm trọng hơn. Phái nữ thời kỳ này nên hít thở sâu, thư giãn, dành thời gian nghe nhạc, đọc sách,... Không nên giữ tâm sự trong lòng mà nên tìm người chị em để chia sẻ, trò chuyện,... giúp giải toả cảm xúc.
- Rèn luyện thể dục thể thao:
Tập thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, giúp tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng tăng cân, phòng ngừa loãng xương, giảm stress hiệu quả, góp phần giúp điều hoà tâm trạng ổn định, giúp ngủ ngon hơn. Một số hoạt động thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,...
Hy vọng bài viết sẽ giúp cho phái đẹp có thêm kiến thức về thời kỳ tiền mãn kinh cũng như tìm được cách thức phù hợp giúp giai đoạn tiền mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn.
>>> Tham khảo bài viết: XEM NGAY ĐÂY
>>> Theo dõi thêm các bài viết liên quan:
https://beacon.by/blogphaidep/mach-cach-cham-soc-da-tu-ben-trong
https://beacon.by/blogphaidep/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu
https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-con-boc-hoa-o-phu-nu-tien-man-kinh
https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-trieu-chung-khong-con-ham-muon-quan-he-o-nu-gioi
https://beacon.by/blogphaidep/nguyen-nhan-khien-ban-suy-giam-estrogen
https://answers.microsoft.com/en-us/profile/5b242312-0287-434f-ad1a-f5dcd136f814?sort=LastReplyDate&dir=Desc&tab=Threads&forum=allcategories&meta=&status=&mod=&advFil=&postedAfter=undefined&postedBefore=undefined&threadType=All&page=1
https://www.flickr.com/people/190358741@N02/
https://vk.com/blogphaidep
https://www.blogger.com/u/1/profile/14015239242550246012
https://talk.plesk.com/members/suckhoesinhlynu.212458/#about